Пересмотрена продолжительность нормального сна в разном возрасте
Сколько сна необходимо здоровому человеку, решили выяснить учёные из университета Суррея (University of Surrey). Оказалось, что с возрастом потребности меняются вовсе не так, как считалось ранее.
В нынешнем исследовании приняли участие 110 здоровых человек, которые никогда не жаловались на недостаток сна или на какие-либо его нарушения. В ходе серии экспериментов участники спали и просыпались в самых разных условиях.
В периоды бодрствования испытуемых проверяли на сонливость.
Так в первую же ночь (в общей сложности восемь часов в постели) представители разных возрастных групп показали следующие средние результаты: 433,5 минуты или 7,23 часа (для людей в возрасте 20-30 лет), 409,9 мин или 6,83 часа (40-55 лет), 390,4 мин или 6,51 часа (66-83 года).
Получается, что с годами наблюдается явное уменьшение количества необходимого сна, отмечают учёные в пресс-релизе университета. Любопытно, что та же тенденция наблюдалась и у времени так называемого медленного сна (более глубокого): 118,4, 85,3 и 84,2 минуты соответственно.
Однако на этом исследование не закончилось. Чтобы понять, насколько сонными были пациенты днём, специалисты предоставили испытуемым возможность заснуть ещё раз. Участникам предложили лечь в постель в комфортной позе и попытаться заснуть.
У разных групп среднее время, прошедшее до наступления сна, было следующим: 8,7 минуты (20-30 лет), 11,7 мин (40-55 лет), 14,2 мин (66-83 года). То есть, по идее, здоровые старшие люди и днём хотели спать меньше молодых (хотя о том, сколько они при этом проспали, не говорится).
В своей статье в журнале Sleep учёные пишут, что их экспериментальные данные, скорее всего, мало чем отличаются от реального положения дел.
Пока выходит, что старикам и людям среднего возраста нужен сон меньшей длительности и глубины, что изменения в количестве часов сна являются нормой. (А вот что является тому причиной, ещё только предстоит выяснить.)
«Наши данные ещё раз подтверждают мнение, что взрослые люди и старики не должны чувствовать себя сонными в течение дня. В любом возрасте необходимо оптимизировать время своего сна либо, если это не помогает, обратиться за помощью к врачу, который диагностирует нарушение», — говорит глава нынешнего исследования профессор Дерк-Ян Дейк (Derk-Jan Dijk).
Какие бы средние цифры ни давало нынешнее исследование, необходимо помнить, что ощущение недосыпа свидетельствует – что-то не в порядке.
Возможно, нужно удлинить свой ночной сон или же позволить себе короткий сон днём (фото markbottrell/flickr.com).
Вероятно, распространённое ошибочное мнение на этот счёт активно проталкивается фармацевтическими компаниями, отмечает LiveScience. Ведь им выгодно было финансировать исследования, утверждающие, что взрослому человеку необходимо спать больше, чтобы поддержать здоровье на должном уровне.
Необходимо упомянуть и о другом исследовании, в котором принимал участие профессор Дейк. В 2008 году он и его коллега Элизабет Клерман (Elizabeth Klerman) из больницы медицинской школы Гарварда, чтобы выяснить, сколько нужно сна здоровым людям разных возрастов, оставляли испытуемых в тёмной комнате в постели по 16 часов в сутки в течение нескольких дней.
Выяснилось, что «старики» спали 7,5 часа, что на полтора часа меньше молодых людей (полный отчёт в журнале Current Biology). «Единственное разумное объяснение, которое я нахожу, – здоровым взрослым людям нужно меньше сна. Может быть, они спят меньше даже тогда, когда у них есть возможность поспать подольше, из-за возрастных изменений в способности к засыпанию и способности оставаться спящими», — говорит Клерман.
Кстати, тогда же учёные выяснили, что большинство здоровых людей и особенно молодых людей постоянно недосыпают положенные им часы.
Узнайте также о двух важных функциях сна (1 и 2), о качественном различии глубокого и неглубокого сна, о влиянии на бодрствование синего света, а ещё о будильнике, который сам выбирает время подъёма, и роботе, разыгрывающем сны своего владельца.
НАУКА ОПРЕДЕЛИЛА, сколько НУЖНО СПАТЬ человеку в ЗАВИСИМОСТИ от ВОЗРАСТА
